Не стоит надеяться на то, что в открытом доступе можно будет найти целые курсы обучения танцам. Такие случаи, хоть и бывают, встречаются достаточно редко. Вероятнее всего, за полноценный курс обучения нужно будет заплатить. Однако оплата за курс обеспечит более эффективные тренировки.
Как освоить танцы с нуля в домашних условиях в 2024 году
Мечта танцевать возникает у многих, но зачастую стереотипы и внутренние страхи мешают осуществлению этой мечты. Однако не нужно поддаваться сомнениям! Вместе с профессиональными хореографами мы расскажем о том, как можно научиться танцевать с нуля, оставаясь дома, в 2024 году.
Танец — это не просто набор движений, это способ самовыражения, похожий на то, как писатель создает свою рукопись. Танцор, используя язык своего тела, передает свою историю. Важнее всего в танце не столько мастерство, хотя оно, безусловно, необходимо, сколько умение танцора раскрепоститься, вложить смысл и эмоции в каждое движение, погружаться в музыку и сливаться с ней, становясь настоящей музыкальной энергией. Научиться танцевать возможно в любом возрасте. Например, Джон Лоу стал артистом балета в 80 лет и до 90 лет выполнял вращения на 360 градусов. Также известный хореограф Мэтью Борн в 22 года впервые начал заниматься танцами, что не помешало ему достичь выдающихся результатов и стать рыцарем Соединенного Королевства за заслуги в хореографии.
Существует множество танцевальных стилей, и каждый сможет найти то направление, которое заставит его сердце биться чаще, а тело начать двигаться в такт.
Полезная информация о танцах
| Танцы улучшают память | При изучении новых движений и связок формируются нейронные связи, что способствует тренировке памяти. |
| Танцы – средство от тревожности | Открытия последних исследований показывают, что занятия танцами снижают уровень стресса и тревоги. |
| Аргентинское танго изначально исполняли только мужчины | В те времена женщины оставались дома и занимались домашними делами, и для танцев мужчины выбирали партнеров среди других мужчин. |
| Термин «брейк-данс» появился по ошибке | Изначально это направление танца называлось брейкингом. Во время европейского хип-хоп-тура танец случайно назвали брейк-данс, и это название подхватили средства массовой информации. |
| Танец сиртаки не является традиционным греческим танцем | Этот танец был придуман в 1964 году для фильма «Грек Зорба». Актер Энтони Куин попал в ситуацию, когда перед съемками он сломал ногу и не мог поднимать ее, что и привело к созданию нового танцевального стиля с особым скользящим шагом. |
Хотя, возможно, вам не удастся войти в основной состав балета Аллы Духовой, вы точно сможете достигнуть хороших результатов у себя дома. Регулярные тренировки подарят вам заряд энергии и массу удовольствия, а также улучшат ваше настроение и физическую форму. Рассмотрим, с чего начать и как получить от процесса максимальную пользу.
Создайте свой танцевальный плейлист
Слушайте любимую музыку как можно чаще: подпевайте, задавайте ритм легкими ударами, пританцовывайте. Проще будет раскрепоститься и импровизировать, когда вы знаете, когда зазвучат барабаны, когда наступит пауза или произойдет смена ритма и темпа. Чем лучше вы знакомы с музыкой, под которую танцуете, тем больше вы сольетесь с ней во время исполнения.
Выберите видеоуроки для начинающих
В интернет-пространстве доступно множество бесплатных видеоуроков по различным танцевальным стилям, как для новичков, так и для тех, кто уже уверенно чувствует себя на танцполе. Подбирайте уроки, соответствующие вашему уровню подготовки. Преимущество видео заключается в том, что вы можете замедлить скорость воспроизведения, внимательно разобрать любое движение и повторить его необходимое количество раз. Лучше отдать предпочтение тем видеоурокам, где преподаватель стоит к вам спиной, так на начальном этапе будет легче освоить движения.
Подготовьте пространство для танцев
Идеально, если вы располагаете просторной комнатой с зеркалами и хорошим напольным покрытием. Но признаем, что не у всех есть возможность выделить отдельное помещение. Для занятий выделите участок размером не менее 2х2 метра, уберите подальше острые и хрупкие предметы, а также домашних любимцев, чтобы избежать травмирования их лап и хвостов во время танца.
Выбирайте удобную одежду и обувь
Одевайтесь в комфортные вещи, которые не будут сковывать ваши движения. Это может быть спортивная форма, но не обязательно. Если есть такая возможность, подбирайте одежду, соответствующую танцевальному стилю. Например, для хип-хопа широкие брюки будут лучше, чем лосины. Одежда поможет вам почувствовать себя частью выбранного стиля, будь то уличный танцор из Южного Бронкса или страстная фламенко-танцовщица из Андалусии, и добавит удовлетворения от занятий.
Чтобы развить свой талант и уверенность в танцах, составим вместе с учителями по вокалу пошаговую инструкцию.
Не забывайте о разминке перед тренировкой
Перед тем как поехать на автомобиле в морозную погоду, водители обычно прогревают двигатель, чтобы избежать проблем с механикой. Аналогично, перед танцевальными занятиями необходимо сделать разминку. Это поможет подготовить организм к нагрузкам и снизит риск травмирования связок, соединяющих мышцы и суставы. В противном случае у вас может возникнуть необходимость отложить тренировки из-за полученной травмы.
Три простых упражнения для новичков
Есть несколько основных движений, которые помогут вам расслабиться и пробудить свое тело.
- Упражнение 1 – Обруч. Ноги на ширине плеч, вращаем тазобедренными суставами по кругу. Делаем 8 движений вправо и столько же влево. Затем фиксируем тазобедренные суставы и работаем только грудной клеткой: рисуем восьмерки в одну, затем в другую сторону.
- Упражнение 2 – Птичка. Представьте, что вы двигаетесь руками, как птица с распростертыми крыльями: поднимаем и опускаем их. Это упражнение помогает почувствовать свое тело и контролировать движения.
- Упражнение 3 – Баунс. Расставьте ноги на ширине плеч, переносите вес на правую ногу, одновременно отрывая от пола левую пятку. Это основное положение. Слегка согните колени, поджмите таз и толкайте его вперед. Не забывайте, что мышцы живота должны быть напряжены, а спина — прямая. Поочередно переносите вес с ноги на ногу. Это упражнение помогает сделать таз и бедра более подвижными, а пресс — крепким.
Как выбрать, танцевать с тренером или по видеоурокам
В современных условиях у нас есть возможность практиковаться дома благодаря обучающим видео или посещать танцевальные студии. Расставить приоритеты между этими методами зависит от вашего личного выбора, и каждый учитывает свои возможности.
Основное различие заключается в том, что видеоуроки, как правило, не учитывают уровень подготовки студентов, тогда как профессиональный тренер может адаптировать занятия под ваши способности. Важно также обратить внимание на атмосферу: в студии царит особенное настроение, ученики могут вдохновлять друг друга энергией и энтузиазмом, есть возможность встретить единомышленников и завести друзей. В то время как дома в процессе занятий вы в основном сосредоточены на себе, а не на окружающих.
Независимо от того, какой метод вы выберете, не забывайте начинать каждую тренировку с разминки — это поможет подготовить тело к нагрузке, снизит риск травм. Это обязательная часть любой тренировки: разминка не только настраивает на рабочую волну, но и дает нужный импульс для движений.
Главный совет — не бойтесь экспериментировать и просто двигайтесь. Вы испытате приятные изменения, которые неизменно привнесет танец в вашу жизнь. Вы обретете невероятный заряд энергии и увидите, как ваше отражение в зеркале станет лучше. Люди, любящие свое тело и владеющие хореографическими навыками, всегда вызывают восхищение, даже звезды из галереи не устояли перед шармом танцев:
Найдите свою мотивацию и определите цель
Заучить английский для того, чтобы просто знать язык, — это не работающая мотивация. То же самое относится к танцам. Важно четко понимать, чего именно вы хотите достичь, тогда будет больше шансов не бросить занятия уже через две недели.
- подтянуть фигуру к лету;
- развить гибкость к отпуску;
- создать контент для соцсетей;
- принять участие в шоу “Танцы” на ТНТ.
Будет полезно, если ваша цель будет измеримой. Например, освоить конкретную хореографию или научиться импровизировать на определенном уровне.
Также важно установить дедлайн. Путь к совершенству бесконечен, и вы поймете это с первых занятий. Можно совершенствовать одно и то же движение до бесконечности. Наша задача — не потерять мотивацию. Поэтому стоит назначить время для достижения цели.
Это может быть две недели, месяц или полгода — все зависит от желаемого результата. Но помните: научиться танцевать как профессионал за пару месяцев вряд ли получится.
Как найти свой стиль
С детства меня завораживали ритмы вокального жанра: каблуки и энергичные биты. Но движения порой казались однообразными и скучными.
Поиск подходящего танцевального стиля длинным не оказался — соцсети предоставили множество интересного контента. Заряженный high heels меня покорил. Я тут же бросила все дела и начала повторять движения.
Не нашли еще свой стиль? Определите, что вам ближе: парные или сольные танцы? Энергичные движения или спокойный ритм? Пластичность или драйв?
Попробуйте ориентироваться на музыкальные предпочтения — составьте плейлист, который заставляет вас танцевать.
Также подумайте об образе. Хотите ли выглядеть дикой кошкой в обтягивающих леггинсах и топе или свободной девушкой в просторной футболке и мешковатых штанах?
Чтобы сориентироваться, я составила список популярных танцевальных направлений.
Какое танцевальное направление выбрать
Тем, кто хочет развить пластичность и гибкость, подойдут:
- стрип-пластика — позволяет проявить пластику тела и растяжку;
- high heels — танец на каблуках, акцентирующий внимание на движении;
- танец на пилоне — чувственный и эффектный, но требует хорошей физической подготовки;
- vogue — акцент на красивые позы и движения;
- go-go — более раскрепощенный стиль, близкий к vogue;
- waacking — акцент на руках и их движении.
Для установления контактов с противоположным полом разработаны парные танцы:
- сальса — динамичный и активный парный танец с близким взаимодействием с партнером;
- бачата — простой для освоения, чувственный танец;
- танго — более спокойный, но не менее притягательный стиль с характерными движениями.
Тем, кто в детстве мечтал о сцене Большого театра, стоит рассмотреть обучение следующим стилям:
- контемпорари — современный танец, сочетающий в себе элементы различных стилей, включая балет. Отлично подходит для сюжетной хореографии.
- джаз-модерн — сочетание классических поз и акробатических трюков, характеризующихся резкими сменами темпа.
Уличные танцы выбирают те, кто стремится к свободе самовыражения:
- hip-hop — основан на мелких прыжках и ритмичных движениях;
- breakdance — включает сложные акробатические трюки;
- locking — стиль, где чередуются быстрое сокращение и расслабление мышц;
- popping — танец, имитирующий роботизированные движения.
Три простых и увлекательных движения для новичка
Если вам кажется, что вы не умеете двигаться, а видео на YouTube кажутся слишком сложными, попробуйте начать с этих трех основных движений, которые помогут вам втянуться в мир танцев.
Кач — это движение всего тела с акцентом на коленях, оно может направляться вправо, влево, назад или вперед, по диагонали или в виде восьмерки.
Если добавить движения головы, рук и локтей, получится очень эффектно. Движения, исходящие от удовольствия, всегда привлекают внимание.
Вероника Федорец, танцор современных направлений, рассказывает о различных видах кача в хип-хопе:
Running Man — это знаменитое движение, пришедшее из шаффла. Оно весёлое и задорное, идеально подходит, если вы хотите развлекать и себя, и окружающих. Попробуйте сделать «бегущего человека» под видео:
Падебуре — это восьмерка ногами, шаги влево и вправо. Если выполнять их достаточно быстро, это будет выглядеть потрясающе.
Это движение всегда уместно! Просто танцуйте в ритме музыки, добавляйте руки и наслаждайтесь процессом!
Вы можете узнать, как правильно выполнять падебуре в хип-хопе, из этого видео:
72. Pas de bourree (Hip-hop basic) | Видео-уроки хип-хопа от школы танца ‘СВОИ ЛЮДИ’
Научиться танцевать можно и дома, если найти удобное место, надеть интересную одежду и начать с базовых движений. С практикой у вас всё будет получаться лучше, и вы сможете изучить красивые танцевальные связки, даже пойти на мастер-классы.
Может вам подойти следующее обучение:
- Какие бывают танцы: 15 популярных стилей + 5 советов для начинающих, как научиться танцевать
- Как научиться танцевать с нуля? 3 универсальных движения для новичка + 15 популярных стилей танцев
- Йога для начинающих в домашних условиях: 12 простых асан йоги, которые сможет выполнить даже начинающий
- Хобби для детей: 15 увлекательных идей для кружков и домашних занятий + 3 совета, как выбрать полезное хобби для детей
- Как найти хобби для женщин? 19 идей потрясающих хобби для женщин + 4 практики, которые помогут выбрать занятие по душе
Как правильно выбрать школу и тренера для занятий
Как было упомянуто ранее, занятия с тренером обеспечивают более быстрые и заметные результаты. Вы гораздо эффективнее освоите танец, если будете заниматься под руководством опытного специалиста. Однако следует внимательно подойти к выбору школы и тренера.
Обратите внимание на следующие аспекты:
- условия для занятий (залы должны быть просторными и хорошо проветриваемыми, не стоит записываться в школу с занятиями в темных и душных помещениях);
- количество учащихся в группе (оптимальное количество — до 10-15 человек; если их больше, тренер не сможет уделить внимание каждому);
- перечень танцевальных направлений, предлагаемых в школе (хорошо, если школа предлагает широкий выбор, чтобы при желании можно было попробовать другой стиль без смены учебного заведения);
- доступность индивидуальных занятий (даже если вы предпочитаете групповые тренировки, возможность провести индивидуальное занятие поможет быстрее освоить сложные движения при необходимости).
Не менее важным моментом является квалификация педагогического состава. Хороший тренер должен иметь как теоретические, так и практические знания, уметь находить подход к каждому ученику и знать, как помочь справиться с психологическими зажимами и освоить сложные элементы.
Обязательно уточните образование тренера, его личные достижения в области танцев, а также способы повышения квалификации.
Преимущества танцевального клуба La Boca
Танцевальная школа La Boca в Санкт-Петербурге предлагает как индивидуальные, так и групповые занятия. Вы можете выбрать наиболее удобный для вас формат тренировок. У нас работают опытные педагоги, которые помогают ученикам раскрыть свои таланты и освоить искусство танца. Наши учащиеся могут рассчитывать на:
- индивидуальный подход (мы поможем выбрать группу исходя из уровня вашей подготовки, составим план тренировок, учитывающий физические возможности каждого ученика, и поможем преодолеть возможные трудности);
- доступные расценки на абонементы;
- возможность достичь любых целей (от улучшения физической формы до профессионального уровня);
- доброжелательную атмосферу.
Занятия проходят в просторных и светлых залах, а сама школа расположена в трех минутах от станции метро Петроградская. Наши ученики могут присоединяться к вечеринкам (мы организуем милонги и другие танцевальные мероприятия), участвовать в конкурсах и выступлениях.
