Трехдневная военная диета (с подробным меню) – как быстро прийти в форму без строгих ограничений

Внимание! Данная информация имеет исключительно ознакомительный характер и не может служить основой для самодиагностики или назначения лечебных мероприятий. Рекомендуется всегда консультироваться с квалифицированным врачом!

Как похудеть с помощью военной диеты

Эта диета, которая приобретает все большую популярность и внимание, требует от людей не только солдатской выдержки, но и высокой дисциплины. Однако действительно ли стоит обратить на нее внимание?

Военная диета представляет собой достаточно необычную систему питания, которая в реальности не имеет никакого отношения к армии. Тем не менее, в последнее время ее всё чаще рекламируют на различных платформах социальных медиа, обещая впечатляющие результаты: потерю веса до пяти килограммов за всего одну неделю.

Что такое военная диета?

Суть военной диеты заключается не в исключении каких-либо определённых групп продуктов из рациона, а в значительном снижении общего суточного калоража. В течение первых трёх дней рекомендуется употреблять от 1200 до 1500 калорий в день, разбивая их на три приёма пищи: завтрак, обед и ужин. В последующие четыре дня разрешается потреблять около 1600 калорий, при этом важно выбирать максимально полезные продукты.

Следует избегать любых перекусов и исключать алкоголь, а также газированные напитки, чтобы уменьшить калорийность своего рациона. Также важно отказаться от искусственных подсластителей, так как, по утверждению авторов этой диеты, они могут негативно влиять на уровень сахара в крови и способствовать набору веса. Настоятельно рекомендуется строго следовать указанным рекомендациям. Например, грейпфрут нельзя заменить на апельсин — вместо этого предлагается выпить стакан воды с добавлением пищевой соды.

Правила диеты воина

Основные правила диеты воина:

• Режим питания разделён на две фазы: фаза голодания и фаза переедания. В течение 4 часов в день человек ест, а оставшиеся 20 часов он воздерживается от пищи.
• Фаза голодания не подразумевает полного отказа от еды. В указанный период можно наслаждаться свежевыжатыми соками, которые предпочительно готовить на основе овощей. Также допускается потребление орехов, свежих овощей и фруктов.
• Физическая активность считается обязательным условием во время этой диеты. Тренировки должны проводиться натощак. После занятий целесообразно выпить стакан кефира или йогурта, или же съесть несколько отварных яиц.
• Во время фазы переедания, которая происходит в вечерние часы, допускается употребление любого вида пищи. Однако ключевым моментом является последовательность приёма: вначале нужно съедать овощи (как источник клетчатки), затем белковые и жирные продукты, а завершать ужин рекомендуется углеводами. При этом нет никаких ограничений по объему пищи, кроме аппетита самого человека.

Старайтесь сделать вечернее меню максимально разнообразным, как рекомендует «Диета воина». Нет необходимости подробно изучать все тонкости, достаточно наполнить свой рацион качественными, натуральными продуктами, приготовленными самостоятельно.

Меню воина

Меню военной диеты не имеет строгих ограничений и может варьироваться. Разрешается употреблять любые натуральные продукты, даже выпечку и макароны. Однако сладости следует потреблять умеренно. Проблема заключается в том, что кондитерские изделия, произведённые в промышленных масштабах, часто содержат много сахара, трансжиров и вредных добавок. Поэтому в рамках данной диеты рекомендуется полностью отказаться от сахара и рафинированных продуктов, но разрешаются домашние десерты, так как в их качестве сомневаться не приходится.

Интересно, что в литературе представлена еще одна полезная техника, позволяющая определить момент, когда вы наелись. Известно, что человеческий организм получает сигнал о насыщении с определённой задержкой. Порой это происходит уже в момент чрезмерного употребления пищи, когда становится затруднительно дышать и двигаться. Одна из техник предлагает: во время еды не пить. Как только возникает желание пить больше, чем есть, следует завершить приём пищи.

Приблизительное меню диеты воина на один день может выглядеть следующим образом:

• На завтрак после пробуждения выпивается фруктовый чай с лимоном.
• После физической тренировки принимается протеиновый коктейль.
• В течение всего дня можно пить только воду и несладкий чай. Если в начале диеты, во время фазы привыкания, сложно следовать такому жесткому меню, допустимо употребление в пищу свежих овощей и фруктов в сыром виде.
• С 18:00 до 22:00 разрешено употребление следующих блюд:
• Суп на основе свежих овощей.
• Жареное мясо с салатом из томатов и яиц, гарнир из овощей с рисом.
• Творог с ягодами и стакан минеральной воды.
• Орехи.

Третий день

Калорийность пищевых продуктов — 1100 ккал.

Завтрак

Одно яблоко. Пять крекеров. Ломтик сыра Чеддер.

Ломтик цельнозернового хлеба. Одно отварное яйцо.

Тунец — одна порция. Половина банана. 150 граммов мороженого.

Важно! Запрещено перекусывать между основными приёмами пищи. Однако пить воду можно без ограничений.

В следующие четыре дня разрешается кушать привычные блюда и перекусывать. Ограничений по продуктам нет, однако желательно не превышать 1500 калорий в день.

Эффективность данной диеты была подтверждена женщинам с обеих сторон океана, которые заявили, что гарантированно теряется 4,5 кг. Однако выяснились важные нюансы.

Так, популярный в США блогер Кэндис Лоури, по просьбе своих подписчиков, протестировавшая эту диету на себе, отметила, что постоянно испытывала сонливость. Также она жаловалась на головные боли и раздражительность. Тем не менее, положительного результата она достигла.

Российские женщины в свою очередь заявили, что военная диета им даже понравилась (особенно возможность поглощать мороженое). А достигнутый результат стал еще большей радостью. Тем не менее, они столкнулись с проблемой, связанную с высокой ценой некоторых продуктов.

Однако наши соотечественницы нашли свои способы решения данной проблемы. Например, они готовили арахисовое масло самостоятельно, приобретали консервированный тунец, а замороженные овощи.

Как известно, любую диету можно выдержать, если помнить о финальных результатах и соблюдать основные правила:

Не забывайте выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет уменьшить чувство голода и выведет из организма вредные вещества.

Заранее приобретите необходимые продукты для вашей диеты. Поход в магазин на голодный желудок может привести к покупке множества излишних и ненужных товаров.

Утренняя прогулка (до завтрака) поможет вам быстрее сжигать калории на протяжении дня.

Привлекайте к диете своих подруг или родственников. Совместное соблюдение определённого рациона делает процесс более надежным и менее скучным.

Обязательно взвесьтесь до начала и после окончания диеты, чтобы увидеть, насколько она была эффективной.

Чем обусловлена эффективность

Трехдневная военная диета позволяет терять 3-4 кг за неделю без серьёзного вреда для здоровья. Эффективность метода объясняется резким уменьшением суточной калорийности рациона до 1100–1400 ккал. Поскольку данной калорийности недостаточно для нормального функционирования организма, в качестве источника энергии начинают использоваться подкожные жиры.

При этом в меню достаточно высокое содержание белков, которые необходимы для построения мышечной массы и обеспечивают длительное чувство насыщения.

Из-за необходимости отказаться от соли и сахара, которые способствуют задержке воды в организме, похудение также происходит за счёт избавления от лишней жидкости.

Кому подходит военная диета

• Людям, предпочитающим быстрые, экстремальные методы похудения, а не длительные и сложные диеты;
• Тем, кто не имеет хронических заболеваний и обладает крепким здоровьем и силой воли (грубые изменения в диете могут быть сложно переносимыми из-за постоянного чувства голода);
• Людям, которые не располагают временем и средствами для покупки дорогих продуктов и подготовки разнообразных блюд;
• Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы за короткий срок.

• Людям с выраженными метаболическими расстройствами;
• Тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, печени, почек;
• Беременным и кормящим женщинам;
• Людям с ослабленным иммунитетом;
• Тем, у кого наблюдаются авитаминозы;
• Людям, испытывающим физическое истощение;
• Тем, кто страдает подагрой.

Резкое похудение может негативно сказаться на состоянии кожи — людям, склонным к образованию растяжек, лучше выбрать более мягкий и щадящий режим питания.

Кроме того, данный режим питания противопоказан детям и подросткам.

Что можно есть на военной диете?

Вода является основным компонентом военной диеты. Последователи этой системы питания советуют пить больше воды. Разрешается употребление кофе, но без добавления калорий в виде сливок, сахара и искусственных подсластителей, которые могут негативно сказаться на уровне сахара в крови и привести к набору лишнего веса (исключение составляют стевия и некоторые другие натуральные подсластители). Травяные чаи без кофеина также могут представлять собой хороший вариант.

Основное правило заключается в том, чтобы не превышать 1100-1500 калорий в день. Вот примерный план питания на три дня:

• На завтрак можно выпить чашку кофе или чая, съесть половинку грейпфрута, ломтик тоста (хлеба) и пару столовых ложек арахисового масла.
• На обед – полчашки тунца, ломтик хлеба, чашка кофе или чая.
• На ужин можно съесть 100 г мяса, стакан стручковой фасоли, половину банана, одно небольшое яблоко и немного простого мороженого без добавок.

• Завтрак может состоять из половинки банана, ломтика хлеба и одного яйца.
• На обед можно съесть стакан творога, яйцо и около пяти подсоленных крекеров.
• Ужин включает в себя пару хот-догов (без булочки), полстакана моркови, половину банана, стакан брокколи и половину мороженого без добавок.

• На завтрак этот день можно начать с одного небольшого яблока, ломтика сыра чеддер и пяти крекеров.
• Обед состоит из одного яйца и ломтика хлеба.
• На ужин можно позволить себе стакан тунца, половину банана и мороженое (весь стакан).

Не используйте обезжиренные продукты. Последователи военной диеты убеждены: жир сжигает жир. Поэтому не нужно стремиться полностью исключить жир из своего рациона. Однако важно помнить о калорийности.

Самое главное правило: никаких перекусов. Вообще никаких. За день следует съедать только то, что предусмотрено в указанных приёмах пищи. На протяжении остального времени еда не должна существовать для человека, следящего за военной диетой. Дисциплина и самоограничение — все как у настоящих военных.

Интересно, что диетологи, пропагандирующие военную диету, объясняют выбор продуктов тем, что входящие в неё съестные ингредиенты активизируют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

• Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает организму сжигать жир.
• Грейпфрут способствует активации процессов в печени, которые также направлены на сжигание жира.
• Белковые продукты, такие как арахисовое масло, яйца, тунец и другие, требуют от организма значительных затрат энергии для переваривания. Вместо тунца можно использовать любое нежирное мясо, а вегетарианцам рекомендуется включить в рацион тофу или авокадо. Арахисовое масло можно заменить маслом из других семян, тыквенных семечек, миндаля или кешью. Также допустимо съесть аналогичное количество хумуса или фасолевого соуса. В случае отсутствия возможности потребовать яйца, можно взять 1 стакан молока, полстакана фасоли, пару кусочков бекона.
• Кальций полезен для сжигания жира, поэтому в рационе должны присутствовать его источники, такие как творог и мороженое. Творог и сыр чеддер можно заменить на греческий йогурт, ветчину или сыр рикотта. Вегетарианцы могут вместо этого выпить чашку соевого или миндального молока и съесть пару столовых ложек хумуса. Мороженое можно заменить на чашку фруктового йогурта или яблочного сока.
• Яблоки содержат много пектина, который ограничивает количество жира, усваиваемого клетками. Вместо яблок допустимы персики, виноград, сливы, груши, курага или цуккини. Половину банана можно заменить на два киви, сливы, виноград, яблочное пюре, 1 чашку папайи или два абрикоса.
• Овощи помогают насыщаться, так как они содержат мало калорий и много клетчатки. Брокколи можно заменить на цветную капусту, а морковь — на кабачок, пастернак, свеклу, сельдерей или болгарский перец.

Риски и польза военной диеты

Что говорят учёные о военной диете? Они относят её к категории периодического голодания, в данном случае — ограничения калорийности. Подобные диеты хорошо работают при соблюдении двух условий:

• Периодическое голодание необходимо сочетать с обычными днями питания в рамках рекомендованной нормы;
• Процесс похудения должен происходить постепенно.

Как мы уже упоминали, безопасным темпом похудения для организма считается потеря примерно 5 кг в месяц. Падение в весе не должно происходить за неделю или даже три дня. При использовании военной диеты не стоит ожидать каких-либо рекордов. Если просто сократить объём калорий и при этом все три дня просидеть на одном месте, результаты похудения окажутся минимальными.

В октябре 2019 года учёные из Университета Колорадо опубликовали исследование, в котором убедительно продемонстрировали, что как прерывистое голодание (ограничение калорийности на 2-3 дня в неделю), так и питание с ограничением по времени (приём пищи только в течение 8-10 часов в день) показывают одинаковый эффект в снижении веса и уменьшении жира в организме.

Каковы же риски военной диеты?

• Во-первых, её сторонники не акцентируют внимание на необходимости строго следовать принципам здорового образа жизни и употреблять только полезные продукты. В рацион входят обработанные продукты с наличием сахара, соли и определённого уровня жира. Хот-доги (даже без булочек), мороженое и крекеры не вписываются в концепцию здорового питания.
• Ещё один недостаток — однообразие рациона. Это может быть впечатляющим для любителей ЗОЖ, но сложно переносится обычными людьми. Дискомфорт, вызванный ограничениями, может усиливаться, если приходится только есть одно и то же. Изменить ситуацию можно, добавляя разнообразие в своё обедение в течение четырёх дней на отдыхе, но при этом нужно быть внимательным, чтобы не переесть.
• Диетологи также указывают на недостаток клетчатки в рационе. Хотя она присутствует, её количество недостаточно. На фоне недостатка пищи нехватка волокон может привести к запорам.
• Важно отметить, что попытки слишком быстро сбрасывать вес могут значительно увеличить риски образования желчных камней. Это связано с тем, что на фоне быстрой потери веса печень начинает вырабатывать дополнительный холестерин в составе желчи, что и приводит к желчным камням.
• Другим негативным побочным эффектом резкого похудения может стать потеря мышечной массы, что приводит к атрофии мышц. Согласно исследованию 2016 года, проведённому группами британских (Университет Ноттингема) и американских учёных (Университет штата Огайо и Калифорнийский государственный университет), такая ситуация особенно опасна для людей с диабетом 2 типа.

• Военная диета подходит тем, кто умеет удерживать себя от переедания даже в обычные дни. Если это так, им достаточно выделить 3 дня в неделю и решительно уменьшить калорийность рациона. С течением времени эффект будет заметен.
• Избыток эффекта будет более выражен, если добавить физические нагрузки. С увеличением мышечной массы процессы сжигания жира будут активироваться.
• Однако не стоит ожидать, что такая диета даст возможность сбросить 5 кг за 3 дня низкокалорийного питания или даже за недельный срок. Но потерять 5 кг за месяц — вполне реальная задача без особых усилий — и это также будет безопасно для организма.