Для того чтобы увеличить вероятность занятия сексом так часто, как вам этого хочется, и получать от него истинное наслаждение, важно разобраться в различиях между мужской и женской сексуальностью, а также в том, как она изменяется в разные этапы жизни.
Секс после 40: что нормально, а что — нет? Объясняет гинеколог
Интимные отношения играют ключевую роль в жизни каждого человека. В возрасте 20–25 лет может казаться, что после достижения 40 лет жизнь теряет свои краски, и сексуальная активность уходит на второй план. Существует мнение, что неизбежные возрастные изменения — такие как боли в спине или суставе — делают секс менее привлекательным. Однако на деле, в зрелом возрасте сексуальная активность может достигнуть таких уровней, о которых молодость даже не подозревала.
На вопросы о том, как изменяются интимные отношения после 40 лет и какие физиологические изменения происходят в организме, ответила Элисо Джобава, доктор медицинских наук, профессор и акушер-гинеколог, а также эксперт бренда Лигнариус.
Как происходит трансформация женского организма после 40 лет
После 35–40 лет в организме женщины начинается серия изменений, которые связаны с началом менопаузы — естественного снижения репродуктивной функции. В этом процессе наблюдается уменьшение выработки женских половых гормонов, что приводит к появлению характерных симптомов. Эти изменения могут повлиять на сексуальную жизнь пары, хотя не всегда это носит негативный характер.
Если более детально рассмотреть положительные аспекты данных изменений, то можно выделить следующие моменты:
- Снижение, а в дальнейшем полное отсутствие вероятности нежелательной беременности. Это позволяет расслабиться и не беспокоиться о контрацепции с постоянным партнером.
- Изменение менструального цикла: его регулярность, продолжительность и интенсивность выделений. Это дает паре больше времени для совместного досуга.
Тем не менее существуют также отрицательные моменты. Поскольку выработка эстрогенов снижается, может возникнуть сухость слизистых оболочек, а стенки влагалища могут истончаться, что, в свою очередь, сказывается на тактильных ощущениях. Однако с этими проблемами можно справиться, например, используя лубриканты.
Некоторые женщины замечают снижение сексуального влечения, что связано с различными факторами. Во-первых, это могут быть физиологические изменения в организме, увеличение веса, а также проблемы с сухостью влагалища. Во-вторых, влияние оказывают стереотипы и предвзятости, связанные с менопаузой.
Существуют исследования, свидетельствующие о том, что применение некоторых фитоэстрогенов способствует улучшению сексуальной активности, повышению либидо, снятию симптомов менопаузы и даже снижению риска некоторых онкологических заболеваний. Фитоэстрогены могут служить альтернативой заместительной гормональной терапии, если она не подходит женщине.
Согласно исследовательским данным, сексуальная жизнь у жителей США продолжается до 70 лет. В России проследить этот показатель сложнее, ведь эта тема является табуированной, особенно среди пожилых людей. Тем не менее, согласно одному значительному исследованию, при активной половой жизни находятся около одной трети людей в возрасте 65–67 лет, в то время как к 79 годам этот показатель падает до 6%. Половая жизнь полностью прекращается лишь к 80 годам. Эти данные предоставил Дмитрий Рогозин, директор Центра методологии социальных исследований РАНХиГС.
В другом исследовании, проведенном в 2004 году, поучаствовали более 27,5 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 40 до 80 лет. Участники заполнили анкеты, и анализ результатов показал, что более 80% мужчин и 65% женщин вели активную половую жизнь в течение последнего года. Однако следует отметить существование некоторых сексуальных дисфункций:
- ранняя эякуляция — 14%;
- проблемы с эрекцией у мужчин — 10%;
- невозможность достижения оргазма — 16% (среди женщин).
Эти данные подтверждают, что активная сексуальная жизнь сохраняется после 40 лет, и при желании пары могут наслаждаться друг другом до самой старости. Большинство трудностей, с которыми могут сталкиваться пары, легко преодолимы. Тем не менее, из-за недостатка просвещения остаются мифы о сексуальной активности в зрелом возрасте. Рассмотрим некоторые из них.
Миф 1. Сексуальность перестает существовать во время менопаузы
Такие мнения и их следствия являются в основном психологическими проблемами, связанными с изменениями, которые происходят во время менопаузы. Психологи рекомендуют откровенные беседы с партнером, чтобы понять, что женщина все еще привлекательна и желанна. Безусловно, жизнь претерпевает изменения, но из этого следует извлекать только положительные моменты.
Миф 2. Не стоит использовать контрацептивы
Это может быть актуально только для постоянных партнеров. В противном случае такое мнение — опасное заблуждение. Во-первых, возраст не создает защиты от инфекций, передающихся половым путем. Во-вторых, беременность исключена лишь тогда, когда менструация отсутствует в течение 12 месяцев подряд, что происходит только после полного завершения менопаузы.
23-31 год: расцвет сексуальности у мужчин и начало для женщин
С возрастом мужчины накапливают опыт, становятся более уверенными в своих сексуальных реакциях и начинают уделять больше внимания выбору партнерши. В этот период они больше заинтересованы в создании отношений, где есть место не только сексуальным удовольствиям.
Женская сексуальность в этом возрасте только начинает развиваться, появляется сексуальный интерес к мужчинам.
«Я бы сказала, что в этом возрасте сексуальность у мужчин и женщин на равных, — объясняет Лариса Штарк. — Они могли бы получать полноценное удовольствие от совместной жизни, если бы социальные нормы не оказывали значительное влияние на романтические отношения. Установки о необходимости создания семьи и воспитания детей нагнетают атмосферу, создавая напряженность в отношениях. Мужчины в этом возрасте менее спешат вступать в брак, в то время как женщины испытывают страх остаться без партнера, что приводит к дополнительным трудностям в отношениях, включая интимную сферу.»
Брак и появление детей радикально изменяют приоритеты у женщин: беременность, восстановление после родов и уход за новорожденным требуют значительных сил, поэтому в этот момент потребность в сексе обычно уменьшается.
Смотрите видео о самых простых, но стильных вещах, проверьте, есть ли они в вашем гардеробе:
Организм склонен заботиться о сохранении сил именно для сексуальной функции: если человек устал, то постель начинает восприниматься в первую очередь как комфортное место для сна, а не для любовных утех.
Если жизненные приоритеты обоих партнеров схожи, то они могут сосредоточиться на семейных целях, и к снижению сексуальной потребности отнесутся спокойно, — говорит эксперт. — Обычно, как только ребенку исполняется несколько лет, сексуальная жизнь супругов вновь начинает налаживаться.
При этом для многих пар этот период может стать настоящим испытанием. Успешность его преодоления зависит от эмоциональной зрелости партнеров и согласованности их жизненных сценариев.
32-42 года: пик сексуальности у женщин, постепенное снижение у мужчин
В этом возрастном диапазоне женщины могут с большим удовольствием наслаждаться сексом, так как они становятся более опытными, знают свои предпочтения и хорошо знакомы со своим телом.
В этот период жизнь женщины определяется желанием получать качественный и регулярный секс без каких-либо сложностей, — подчеркивает Лариса Штарк. — Она достигает финансовой независимости, чувствует себя уверенно и уже доказала себе и обществу свою состоятельность как хорошая хозяйка и мать, наслаждаясь всеми гранями отношений и их плюсами и минусами.
Именно в этом возрасте, как никогда, женщине необходим прежде всего хороший и регулярный секс, который будет приносить только положительные эмоции.
Тем не менее у мужчин происходит небольшое смещение приоритетов. В этот период у них, как правило, уже есть достаточно большой сексуальный опыт, однако они становятся более избирательными в выборе партнерш и стремятся к более глубоким эмоциональным связям, включая тепло и близость.
Каждая пара в этом возрасте имеет возможность наслаждаться хорошей сексуальной жизнью, если они оба уверены в своих силах, ценят себя и окружающих, а также готовы вести конструктивный диалог, избегая взаимных претензий и обид.
Потребность в большем времени
С возрастом и мужчины, и женщины нуждаются в большем времени для достижения сексуального удовлетворения. Процесс выработки тестостерона у мужчин с каждым годом становится менее интенсивным, а в женском организме тоже наблюдается снижение уровня эстрогена.
Вместо быстрого возбуждения часто требуется дополнительная стимуляция полового члена у мужчин, в то время как женщинам может понадобиться больше времени на прелюдию или использование лубрикантов.
Забота о здоровье — в приоритете
Физическая нагрузка на сердечно-сосудистую систему во время полового акта ощутима. Несмотря на то, что никто не предполагает скорого наступления старости, организм после 40 лет уже не так молод. Поэтому регулярные кардиотренировки дважды в неделю становятся жизненной необходимостью.
Не стоит пренебрегать средствами контрацепции, если не планируется беременность. Многие женщины ошибочно думают, что вероятность забеременеть после 35–40 лет мала, хотя на самом деле шансы забеременеть остаются достаточно высокими.
Некоторые женщины также могут испытывать дискомфорт, вызванный гормональными изменениями. К сожалению, интимная жизнь при климаксе может доставлять много неприятного.
Регулярный секс
Наилучшее воздействие на качество интимной жизни оказывает… регулярное сексуальное взаимодействие.
Финские ученые из университета Тампере провели исследование, показавшее, что чем чаще мужчины занимаются сексом, тем менее у них вероятность возникновения проблем с эрекцией. В течение пяти лет исследовалась группа из 989 мужчин старше 40 лет. Выяснили, что более серьезные проблемы с эрекцией испытывали те, кто занимался сексом реже одного раза в неделю. У них трудности возникали вдвое чаще, чем у тех, кто занимался сексом один раз в неделю, и в четыре раза чаще, чем у мужчин, имеющих интимные отношения трижды и более в неделю.
Кроме того, регулярный секс способствует более стабильной выработке тестостерона, важнейшего мужского гормона. Он влияет на внешний вид, психологическое состояние и поведение мужчины. Больше того, тестостерон отвечает за передачу сигналов о привлечении к противоположному полу в мозг, что обеспечивает не только физическую возможность, но и желание сблизиться с женщиной. Уровень тестостерона также способствует улучшению кровообращения, что важно для качественной эрекции.
Ведите учет сексуальных взаимодействий. Попробуйте завести трекер или календарь, где будете фиксировать даты, когда занимались сексом. Так в конце месяца вы сможете наглядно увидеть, насколько активна ваша интимная жизнь и обсудить эту тему с вашим партнером.
Чаще отдыхайте. Согласно статистике, более 50% случаев импотенции и других проблем в половой сфере у мужчин связаны со стрессами и неврозами. Первым делом рекомендуется снижать ежедневный уровень стресса, а если это невозможно, подумать о посещении психолога (хотя бы раз в две недели), чтобы разгрузить голову и не думать в постели о деловых вопросах.
Откладывайте гаджеты. Начните с небольших периодов времени в течение дня, когда вы оставляете устройства в стороне и находитесь в тишине. Это способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, и повышению уровня тестостерона. Стабильный гормональный уровень может вернуть вам прежние эмоции. Если это сделать не удается, попробуйте начать заниматься медитацией, например, с помощью приложения Calm.
Принимайте биологические добавки. К сожалению, не все необходимые вещества можно получить из обычной пищи. Именно здесь на помощь приходят БАДы — биокомплексы, содержащие нужные концентрации натуральных экстрактов растений и витаминов. Состав этих добавок помогает защитить организм от воздействия негативных факторов. Они могут помочь снизить уровень негативных влияний на мужское здоровье без опасности для организма.
Для поддержания сексуальной активности можно рассмотреть Man’s formula Потенциал. В состав этого биокомплекса входят семь тщательно подобранных афродизиаков, которые способствуют выработке тестостерона, улучшают потенцию и повышают желание.
Муира пуама помогает снять напряжение и стресс, оптимизирует работу нервной системы, а особенно ее участков, отвечающих за улучшение эротического настроения, и усиливает ощущения от секса. Йохимбе способствует мягкому и продолжительному стимулированию либидо (сексуального влечения) и обеспечивает полноценные и длительные эрекции. Дамиана помогает увеличить уровень тестостерона и повышает сексуальный тонус (выносливость). Эпимедиум повышает сексуальное влечение и улучшает эрекцию, а также усиливает ощущения во время интимной близости; второе название этого растения — трава похотливого козла. Эурикома стимулирует сексуальное влечение у мужчин и быстро восстанавливает сексуальную функцию после простатита. Она также способствует выработке собственного тестостерона и увеличивает продолжительность полового акта. Кайенский перец улучшает кровообращение и микроциркуляцию в половых органах, что увеличивает эректильные возможности. Сибирский женьшень способствует улучшению кровообращения в половых органах, повышает выносливость и способность переносить значительные физические нагрузки на сердце и сосудистую систему, включая нагрузки во время полового акта.
Желание заниматься сексом на разных этапах жизни
Необходимость в сексе, которая обеспечивает физиологическое и ментальное удовлетворение, значительно варьируется в зависимости от возраста.
- До 25 лет. В этом возрасте многие женщины крайне редко получают истинное удовольствие от интимных отношений и, более того, могут никогда не испытывать оргазм. Часто мысли о потере девственности приходят не от естественного желания, а от социальных установок. Девушки переживают множество страхов и не испытывают физического влечения. В этот период для здоровья им достаточно одного раза в неделю, хотя это желание может появляться и реже.
- От 25 до 40 лет. Этот период начинает отмечаться зарей сексуальной активности женщины. В это время тремя половыми актами в неделю уже может не быть достаточно, чтобы удовлетворить их потребности. У мужчин в это время желание часто идет на спад, и они не всегда могут удовлетворить свою партнершу. В результате женщины могут начать мастурбировать или искать удовлетворение на стороне. В этот промежуток некоторые женщины испытывают свои первые оргазмы, другие же начинают достигать его на каждом половом акте. Женщины начинают интересоваться продукцией из секс-шопов, активными позициями и экспериментами в новых местах — этому способствуют как личный опыт, так и изменения в организме после родов.
- 40–50 лет. У отдельных женщин секс остается желанным, в то время как другие могут утратить интерес из-за менопаузы. У мужчин этот период может быть временем второго дыхания. В этой возрастной категории потребность женщин в сексе может составлять один раз в неделю.
- 50–60 лет. В этом промежутке количество сексуального желания начинает резко снижаться как у мужчин, так и у женщин. Для пар на данном этапе важнее становится духовная связь, чем физическая. Оптимально в таком возрасте заниматься сексом один раз в две недели.
- После 60 лет полезно заниматься сексом не реже одного раза в месяц.
Эти показатели основываются исключительно на пользе для здоровья; то, как часто нужно заниматься сексом для ощущения счастья, варьируется для каждого человека индивидуально.
Секс после 40: как получать удовольствие и что необходимо знать
Без сомнения, женская сексуальная активность зависит от возраста. Основные параметры и возрастные категории мы уже рассмотрели выше — пик сексуальной активности, трансформация от стеснительной девушки до страстной женщины и многое другое.
В этом разделе мы сфокусируемся на сексе после 40 лет. Время меняется, в том числе и интимная жизнь. Желаний становится не меньше, они просто видоизменяются и становятся более разнообразными. Рассмотрим, как изменить подход к сексу в этом возрасте.
- Не бойтесь заранее планировать интимные встречи. После 40 лет секс по расписанию становится необходимостью. Спонтанные моменты, характерные для 20–30-летнего возраста, теряют свою актуальность. Не стесняйтесь составлять планы на интимные встречи, чтобы иметь возможность подготовиться к ним морально и физически.
- Занимайтесь сексом чаще. Бывают моменты, когда нет желания, однако оно возвращается в процессе. У многих женщин после 40 лет наблюдается снижение сексуального влечения, но важно поддерживать этот интерес — особенно если у мужчины возникают потребности чаще одного раза в месяц. Здесь понадобится работать над компромиссами и находить общий язык.
- Не забывайте о новизне. Новые впечатления необходимы всегда. Даже в возрасте 40 и старше, когда может казаться, что все возможные интимные практики уже освоены, всегда остаются возможности для эксперимента. Не упустите возможность попробовать что-то новое.
- Поддерживайте искру. Не превращайте интимную близость в обыкновенный долг. Важно, чтобы между мужчиной и женщиной сохранялось влечение, страсть и взаимные чувства.
- Думайте о своем удовольствии. Заботиться о мужчине — замечательно, но после 40 лет женщина должна осознавать, что ей тоже нужно уделять внимание своим желаниям и наслаждаться каждым сексом. В противном случае желание будет стремительно угасать.
- Учтите, что изменения уровня либидо — это нормально. После 40 лет женщины сталкиваются с транзитом в гормональном фоне. Поэтому не редкость, когда либидо колеблется и не остается стабильным.
Помимо этого, имейте в виду, что на сексуальные желания женщин влияют различные факторы: от атмосферы в семье до профессиональной деятельности и финансового состояния. Необходимо рассматривать ситуацию в комплексе и обоим партнерам работать над ее улучшением, чтобы качество интимной жизни было на высоком уровне вне зависимости от возраста!
