Любовь к себе. Как ее развить и чем она отличается от эгоизма

Наш телеграм-канал предлагает ценные знания о психологии и функционировании мозга, которые могут оказать помощь в выживании в этом непростом мире. Подписывайтесь и оставайтесь в курсе актуальных событий: @t_dopamine

Как принять и полюбить себя: эффективные способы

В чем проблема? Неприятие собственного тела и внутреннего «Я», неуверенность в себе и заниженная самооценка негативно влияют на качество жизни. Однако, прежде чем начать изменять свою жизнь, необходимо увидеть и признать, что вы не любите себя.

Как полюбить себя? Психологи предлагают различные подходы, которые помогут вам сделать важный шаг навстречу себе. Этот путь будет сложным и займет определенное время и усилия. Тем не менее, преодолевая его, вы сможете заметить позитивные перемены в окружающем вас мире.

В данной статье пойдет речь о:

1. Что такое любовь к себе
2. Почему важно полюбить себя
3. Что препятствует любви к себе
4. Как понять, что не любите себя
5. 10 правил, как полюбить себя
6. Часто задаваемые вопросы о любви к себе

Пройдите тест и узнайте, в какой сфере вам будет комфортно работать:
айти, дизайн или маркетинг.

Что значит любить себя

Любящий себя человек принимает себя со всеми его особенностями. Это значит осознавать свои настоящие потребности и стремиться к их удовлетворению, заботиться о себе и делать взаимодействие с окружающими комфортным.

Тот, кто любит себя, не позволяет внешним факторам и мнениям окружающих влиять на его самооценку. Он принимает как свои хорошие качества, так и недостатки. Это возможно при условии, что индивид воспринимает себя как целостную личность с осознанием своей самоценности.

Отсутствие любви к себе затрудняет социальные взаимодействия. Из-за постоянного ожидания оценки со стороны окружающих человек начинает больше беспокоиться о том, что подумают другие. Это сказывается на самооценке и приводит к напряжению, что может вызвать стресс. Чтобы наладить отношения с окружающими, необходимо уметь понимать свои эмоции и мотивы, а это невозможно без любви к самой себе.

Узнайте, какие профессии в ИТ
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами в области карьерного развития подготовила материалы, которые помогут вам определиться с выбором профессии вашей мечты.

Эта подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности в IT-сфере. 86% наших студентов благодаря предоставленным материалам нашли для себя карьерную цель на ближайшее время!

Скачивайте и пользуйтесь уже сегодня:

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023 года

Поможет вам разобраться в текущей ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения дохода

Только проверенные нейросети с доступом из России и возможностью свободного использования

ТОП-100 платформ для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов с реальными вакансиями с доходом от 210 000 ₽

Несмотря на общее понимание, что принятие себя и уделение внимания своим желаниям может значительно повысить качество жизни, реализовать это оказывается достаточно сложно. Существует множество причин, препятствующих любви к себе и кшему самокритичности.

Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку, начните с того, чтобы принять себя, это станет вашим первым шагом к изменению. Радость от жизни невозможно ощутить, не зная своих же настоящих желаний. Чтобы изменить это, нужно, прежде всего, освободиться от мнения окружающих и сосредоточиться на своих потребностях.

Перестаньте быть строгим к себе. Учитесь воспринимать свои недостатки как неотъемлемую часть своей индивидуальности, так же как и достоинства. Именно их сочетание делает каждого из нас уникальным. Прилагайте усилия для улучшения качества своей жизни и не забывайте благодарить себя за каждое достижение. Ведение дневника, где фиксируются все успехи, даже самые небольшие, может послужить хорошей поддержкой.

Не забывайте, что ваше самовосприятие во многом зависит от того, какие люди вас окружают. Общение с теми, кто вас ценит и принимает таким, какой вы есть, может значительно изменить ваше мировосприятие и отношение к самим себе.

Что значит любить себя?

Существует распространенный миф о том, что любовь к себе в первую очередь определяется внешним видом. Однако даже среди красивых и хорошо ухоженных людей можно встретить таких, чья самооценка остается низкой. Недавнее исследование, проведенное известным брендом Я, показало, что 81% опрошенных женщин в России заявили о наличии любви к себе. Половина из них считает, что эта любовь к себе выражается в заботе о своем физическом состоянии и полноценном принятии себя. Всего 19% респондентов сообщили, что не любят себя, поскольку не довольны своей внешностью, а около трети указали на отсутствие второй половинки как повод для недовольства собой (Psychologies.ru, 2020).

Если говорить о красоте, то еще одна статистика показывает, что только 13% женщин в России оценивают свою внешность как привлекательную, в то время как остальные считают себя обычными, среднестатистическими (РИА Новости, 2019). Возникает вопрос: значит ли это, что все 13% женщин России полностью любят себя? Возможно, часть из них действительно так себя воспринимает, но не все, ибо любовь к себе состоит из множества компонентов.

Согласно мнению Сары-Лен Мутивасеква, психолога, соучредителя и заместителя директора Международного института эмоционального здоровья, автором реабилитационных психологических программ для жителей Африки, любовь к себе включает четыре ключевых аспекта:

1. Самопознание: Любящий себя человек обладает высоким уровнем эмоционального интеллекта, умеет контролировать свои эмоции и направлять негатив в конструктивное русло. Это способность осознавать свои чувства, оценивать их со стороны и понимать свое внутреннее состояние.
2. Самооценка: Отношение к себе складывается под влиянием неудачного опыта, социальной среды и других факторов. Кто-то акцентирует внимание на своих негативных качествах, а кто-то умеет находить положительные в себе стороны. Здоровая, адекватная самооценка является одним из проявлений любви к себе.
3. Самоуважение: Это осознание своей ценности и достоинства. Самоуважение формируется в результате взаимодействия с родителями в детстве, сравнений с успехами сверстников и стремления к собственным достижениям. Уважать себя значит быть довольным тем, что у вас есть, и стремиться к гармонии с самим собой.
4. Забота о себе: Это время и усилия, вложенные в здоровье (правильное питание, занятия спортом) и удовольствие, которое вы себе позволяете. Это может быть прослушивание любимой музыки, просмотр интересного фильма или общение с увлекательными людьми (Pru, 2021).

Однако важно не путать любовь к себе с эгоизмом. Эгоисты не заботятся ни о ком, кроме себя, они игнорируют проблемы других, редко помогают кому-либо. Напротив, те, кто любят себя, полны энергии, которую они охотно делятся. Им не важно, что думают о них другие; они прислушиваются лишь к мнению тех, кто для них значим (М. Лобковский, 2018). Если вы слишком беспокоитесь о том, что кто-то может о вас подумать и ставите интересы других выше собственных, значит, вам стоит пересмотреть свои взгляды.

Шеннон Кайзер, автор нескольких книг по психологии счастья и самореализации, в ходе своих исследований и практик с клиентами выделила 7 основных аспектов любви к себе:

1. Забота о ближнем: В отличие от предыдущего эксперта, Шеннон утверждает, что такие действия как ванна с пеной или занятия спортом не являются истинными проявлениями любви к себе, но должны стать ежедневной практикой для достижения ментального и физического здоровья. А вот забота о других, по ее словам, способствует счастью и снижению уровня стресса, что подтверждено научными исследованиями.
2. Исследование своих внутренних ощущений: Стремление к идеальной жизни и следование стандартам внешности не являются показателем самопринятия. Физическое, эмоциональное и психическое здоровье – вот проявления любви к себе. Главное – не то, как вы выглядите, а как вы относитесь к себе в отражении зеркала.
3. Умеренная оценка своей ситуации: Подход «все или ничего» не говорит о любви к себе. Человек должен уметь адекватно оценивать свою текущую позицию и проделанный путь.
4. Умение быть индивидуальным: Это значит осознавать свою уникальность, отстаивать свои интересы и мужественно быть тем, кто вы есть на самом деле, а не соответствовать ожиданиям окружающих. Любовь к себе заключается в том, чтобы позволить себе быть замеченным и оценённым в обществе.
5. Постоянный процесс самопознания: Любовь к себе – это безконечный путь самопознания и развития. Со временем меняются ваши приоритеты и интересы, и вы открываете новые аспекты своей натуры. Этот процесс и есть признание себя.
6. Индивидуальный подход: Не существует универсального метода для повышения самооценки. У каждого человека своя планка и свои способы, однако важно иметь честный диалог с самим собой.
7. Повышение сознания: Суть любви к себе заключается в гармонии и уверенности. Как пишет Шеннон: «Понимание, что перестая ненавидеть себя, мы повышаем «вибрацию» на планете» – это путь к снижению негативности и боли в околок.

Причины нелюбви к себе

Чтобы определить причины своей нелюбви к себе, необходимо быть готовым к глубокому самоанализу, который нередко оказывается нелегкой задачей, требующей пересмотра отношений к своему детству, юности и текущей жизни.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, эксперт по практикам осознанности, в своей книге «Самосострадание» настаивает на том, что для повышения самооценки людям стоит прекратить самокритичность и начать искать пути к свободе. Она утверждает, что многие затрудняются справиться с самокритикой, так как именно она позволяет получить одобрение от общества.

Самокритика представляют собой одну из форм подчиненного поведения, когда человек заранее критикует себя до предъявления оценок со стороны других. Он осознает свои недостатки и старается «задобрить» окружающих, открывая свои слабости перед лояльной аудиторией. Таким образом, самокритичный приносит враждебную тактику и инстинкт самосохранения в свою привычную жизнь. Фразы: «Я ужасно выгляжу на этом фото» или «Я ни в чем не разбираюсь» часто служат проявлением такого поведения.

По словам Кристин Нефф, корни непринятия себя заключаются в следующих аспектах:

Влияние родителей

Семья брать на себя ключевую роль в формировании личности ребенка. Дети, полагаясь на свою семью, часто обращаются за поддержкой и доверяют мнениям своих родителей. К сожалению, некоторые родители убеждены, что критика помогает оградить детей от будущих неудач. Однако постоянные критические замечания остаются в подсознании и формируют у детей ощущение, что они недостаточно хороши для того, чтобы быть принятыми.

Критикующие родители играют роли «доброго» и «плохого полицейского», наказывая за ошибки и поощряя за успехи. В такой ситуации у ребенка складывается впечатление, что для получения любви нужно быть безупречным, а вряд ли ему удастся достичь этого идеала, тогда и не избежать наказания.

Влиять на самооценку могут не только родители, но и значимые для детей фигуры. Дети начинают думать, что самокритика – это хороший механизм для защиты от возможного осуждения, так как тем самым ничего не останется для разговоров. Таким образом, самокритика помогает смягчить реакцию на критику других людей, так как некоторые недостатки уже были озвучены самим человеком.

Роль культуры

Чувство неполноценности и самокритичность берут свое начало в культурных традициях. Например, в западных странах, где независимость и амбиции считаются нормой, человек, не достигший своих целей, подвергается самокритике.

В Тайване, где популярны идеи конфуцианства, была проведена исследование, показавшее, что люди рассматривают самокритику как важный способ саморазвития. Последователи конфуцианства считают, что самокритика помогает снизить эгоизм, концентрируясь на потребностях других.

В странах с преобладанием буддизма также наблюдается применение самосострадания, однако как показали исследования, это связано не только с культурой, но и с подавленностью и неудовлетворенностью жизнью.

Нежелание меняться

Дети, которых постоянно осуждают за ошибки, начинают осознавать, что они могут сами нести ответственность за свои неудачи, т.е. отсутствие неудачи означает отсутствие ответственности. Они могут начать думать, что если много стараться, то все всегда должно получаться.

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе», который посвящен привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья, предлагая 13 шагов, чтобы научиться любить себя:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы склонны к соучастию, и поэтому часто сравниваем себя с другими людьми, однако такое сравнение лишено смысла, так как каждый человек уникален. Лучше направить внимание на собственные достижения и качества.
2. Не концентрируйтесь на мнении окружающих. Не нужно чрезмерно увлекаться тем, что другие думают о вас; ваше настроение зависит от вас. Не стоит позволять кому-то другому вызывать у вас депрессию или обиду.
3. Позволяйте себе ошибаться. Мы все совершаем ошибки, и это нормально. Важно учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Принимайте свое прошлое и пытайтесь понять причины своих поступков.
4. Помните, что ценность не ограничивается внешностью. Принятие себя начинается с внутреннего чувства самосимпатии. Вам не нужно одобрение извне, чтобы оценить себя как личность — достаточно взглянуть в зеркало и понять, что вы нравитесь себе.
5. Отказывайтесь от общения с токсичными людьми. Убирайте из своей жизни тех, кто приносит негатив и не уважает ваши границы. Проще полюбить себя в хорошей компании, которые поддерживают вас и ценят.
6. Работайте над своими страхами. Испытывать страхи – это нормально для человека. Не стоит их избегать; лучше понять и принять их. Этот опыт пойдет вам на пользу и повысит ваше психическое здоровье.
7. Развивайте веру в себя, чтобы принимать правильные решения. Сомнения в себе могут помешать вашему прогрессу. Вы лучше любого другого знаете свои способности, и ответственность за ваши решения лежит на вас.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального времени для достижения целей не существует, и этот факт не должен вас останавливать.
9. Ставьте свои потребности на первое место. Слишком частое сосредоточение на потребностях других может негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Найдите время для отдыха, будь то день на диване или время, проведенное на природе.
10. Чувствуйте эмоции в полной мере. Ощущайте и переживайте все свои эмоции: страх, радость, печаль. Все эти чувства призваны помочь вам лучше понять себя.
11. Проявите смелость. Практикуйте открытость в выражении своего мнения. Не ждите разрешения, чтобы поделиться своим опытом. Ваше мнение столь же важно, как и любого другого.
12. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Уделяйте внимание хотя бы одной красивой вещи каждый день и благодарите за нее. Благодарность помогает вызову радости.
13. Будьте добры к себе. Вокруг много критики, так что не добавляйте к ней свою собственную негативность.

Любовь к себе и эгоизм

Как правильно интерпретировать значение любви к себе и где проходит грань между ней и эгоизмом?

Медицинский психолог Европейского медицинского центра

Любовь к себе — это не просто понимание своих потребностей, но и их реализация, забота о своем здоровье и комфортное взаимодействие с окружающими. Именно по этой причине это понятие часто вызывает разночтения и недоумение.

Эгоизм, в свою очередь, проявляется в игнорировании потребностей окружающих ради собственных выгод. Нужно отметить, что люди с эгоистическими чертами уверены в своей правоте и редко задумываются о последствиях своих действий воздействия на других.

Здоровая любовь к себе подразумевает комфортное общение с окружающими, сознание своих потребностей и их удовлетворение, способность к отдыху и заботе о себе. Чтобы более четко обозначить все пункты, необходимо определить конкретные недостатки в вашем восприятии.

Часто я в своей практике опираюсь на то, что любовь к себе – это принятие своих решений и осознание веса своего выбора, а также умение корректно объяснять это окружающим. Если человек не уверен в своих решениях и выборе, то ему будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в своих решениях является навыком, который формируется в процессе воспитания, и его можно развить через психотерапию. Можно начать с простых шагов, фиксируя свои выборы и их обоснования в личном дневнике. Это поможет сосредоточиться на своих предпочтениях.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда может возникать сложности с их формулировкой или выражением перед другими, однако все это вовсе не следует интерпретировать как повод для угрызений совести.

Кристина Пауль:

Причиной недостатка любви к себе также может быть неправильное понимание этого термина. Многие ошибочно полагают, что любовь к себе равносильна эгоизму, применяя самоценность как обоснование чрезмерной заботы о собственных интересах, пренебрегая интересами окружающих. Это мнение часто формируется под влиянием родительских установок или других значимых людей.

Однако, настоящая любовь к себе заключается в безусловном принятии себя, включая как положительные, так и отрицательные черты. Это подразумевает понимание своей сущности и предпочтений, уважение к себе независимо от внешних факторов и обстоятельств. Мы можем быть такими, какие есть: общительными или замкнутыми, гуманитариями или математиками, любить мясо или быть вегетарианцами — ни один из этих выборов не является ни хорошим, ни плохим. Это часть нашей индивидуальности, которую мы принимаем и уважаем. Самоценность не определяется уровнем любви к себе, а скорее ощущением гармонии внутри своей сущности.

Самоценность фокусируется на отношениях человека с самим собой и не подразумевает эгоистичного отношения к окружающим. Человек, испытывающий настоящую любовь к себе, не ждет ничего от других, а когда он делится, делает это искренне и от сердца, а не как обязательство.

Эгоизм же противоположен этому: эгоистичный человек сосредоточен исключительно на себе и своих интересах, часто пренебрегая потребностями и желаниями окружающих.

Принимать свои эмоции

Не всегда возможно изменить свои эмоции, даже при внимательной работе с мыслями. Таким образом, важно освоить навык акцептации неприятных чувств и состояний.

Принятие эмоций является полной противоположностью их подавлению. Подавление эмоций появляется тогда, когда человек боится испытывать гнев, печаль или другие плохие ощущения. Причины подобного поведения могут заключаться в страхе не справиться с эмоциональной нагрузкой или в сложившихся давно привычках, когда за проявление чувств в детстве наказывали взрослые. Человек, испытывающий негативные эмоции, может чувствовать себя плохим и испорченным, поэтому он начинает блокировать эти чувства.

Специалисты предупреждают: подавление эмоций — это крайне вредная привычка. Исследования показывают, что такая тенденция ведет к чувствованию усталости, понижению настроения, снижению уровня удовлетворенности жизнью и негативному отношению к себе. Напротив, принятие собственных чувств помогает повысить стрессоустойчивость и улучшает психоэмоциональное состояние.

Чтобы научиться принимать свои эмоции, важно начать быть более внимательным к ним. В моменты, когда что-то вас раздражает или огорчает, попробуйте остановиться и обратить внимание на свои переживания. Напоминайте себе, что принятие не означает поиска лишь положительных моментов. Говорите себе: «Да, я чувствую злость/грусть/негодование» и старайтесь не осуждать себя за это.

Признание того, что вы испытываете неприятные эмоции, является важным шагом на пути к принятию себя. Даже более подробно опишите, что вы чувствуете. Ведение дневника эмоций может стать отличным инструментом: фиксируйте каждый день случаи или мысли, которые вызвали у вас эмоциональный отклик, и сами ощущения.

Записывая свои чувства в дневнике, старайтесь определить, как назовете свою эмоцию, как сильно она на вас влияет, и какие факторы могли её вызвать. Опишите, как ваши эмоции проявляются в теле: к примеру, обида может ощущаться как покалывание в области груди или образованием комка в горле. Важно максимально точно описать свои чувства, подчеркивая нюансы: не просто сказать, что вы расстроены, а перевести это в прозрачную формулировку: «мне досадно» или «я ощутил разочарование».

Практиковать бодинейтральность

Важно научиться принимать не только ваши действия и мысли, но и свое тело. Бодипозитив — это идея, которая призывает отвергнуть стереотипные стандарты красоты и подразумевает, что любое тело — это красиво, независимо от веса, размеров или внешнего вида. Движение бодипозитива помогло многим людям перестать сравнивать себя с моделями и не стесняться своих особенностей.

Тем не менее, не всем удается полюбить свое тело, в том числе из-за того, что навязываемое требование полюбить его может только углубить чувство стыда за собственные несоответствия.

В ответ на это возникло движение бодинейтральности, смещающее акцент с внешнего вида на функциональность тела. Это движение предлагает сосредоточиться на потребностях и возможностях тела, а не на том, как оно выглядит. Например, вместо того чтобы критически относиться к своим ногам, вспомните, как они позволяют вам наслаждаться прогулками, бегом, восхождениями — это не зависит от их длины или формы.

Чтобы практиковать бодинейтральность, попробуйте заменить критику о своем теле на нейтральные мысли. Например, если вы ловите себя на критику вашего веса, вспомните, на что ваше тело на самом деле способно — ходить, весело проводить время с друзьями, заниматься спортом. Поблагодарите свое тело: «Мои руки сильные, и благодаря им я мог час кататься на роликах — спасибо им за это!»

Старайтесь жить настоящим моментом: многие испытывают сожаление о том, что когда-то выглядели иначе, более стройными и привлекательными, и думают, что если вернутся к прежней форме, то станут счастливыми. Стремление вернуться ко времени, когда вы выглядели лучше, может привести к тому, что вы «приобретете диагноз синдрома отложенной жизни» — вы ждете, когда начнется прекрасное будущее, чтобы наконец-то заняться жизнью, но этого момента так и не дожидаетесь, а жизнь проходит мимо.

Совет №4. Окружите себя принимающими людьми и контентом

Когда мы начинаем изменять свои взгляды, общение с положительно настроенными людьми может служить хорошей поддержкой. Но негативные реакции окружающих могут подорвать наши усилия к самопринятию.

Сложно наладить отношения с самим собой и принять себя, если вас окружают критиканты и осуждающие личности. Не бойтесь открыто высказывать свои чувства к этому и отклонить общение с токсичными людьми.

В социальных сетях сейчас существует запрос на естественность и реальность. Люди начинают уставать от идеализированных изображений, и поэтому возрастает популярность блогов о том, как выглядят реальные тела в жизни. Такой контент позволяет расслабиться и поддерживает позитивный настрой. Отпишитесь от блогеров, которые пропагандируют нездоровые стандарты красоты и призывают к сбросу веса, и подписывайтесь на тех, кто демонстрирует более сбалансированное отношение к себе.

Фото: Prostock-Studio / istockphoto.com

Совет №5. Физическая активность как способ поддержать принятие себя

В мире много программ похудения, марафонов к летнему сезону, но такой подход к спорту зачастую временный и лишь усиливает представление о «красивом теле».

Сосредоточьтесь на физической активности как на инструменте улучшения связи с вашим телом, а не как на процессе достижения идеала. Найдите для себя подходящее физическое занятие: не огранивайте себя только спортзалом. Ходьба на свежем воздухе — это отличный вариант! Принятие себя произойдет через осознание возможностей тела и его укрепление. Стремясь укрепить свои тела, вы облегчите себе процесс принятия себя.

Работа над принятием своей внешности может быть сложным вызовом, если вы не знаете, с чего начать. Перебирайте представленные советы, пока не найдете что-то ближе к вам. Подружитесь с собой, научитесь воспринимать свой организм как свой дом, и любите свою индивидуальность. Это работа, которая стоит усилий и времени, потому что именно она поможет вам достичь состояния гармонии и счастья, к которому все мы стремимся.