Экспресс-диета за 3 дня

В сутки допустимо употреблять 1,5 литра обезжиренного кефира, разделив его на несколько порций. В случае сильного голода разрешается дополнительно съесть одно тертое яблоко или небольшую морковку в день.

Разгрузись перед Новым годом, или как похудеть за 3 дня?

Для многих людей процесс похудения перед праздниками стал такой же привычной традицией, как походы в баню 31 декабря, которыми забавляются герои знаменитого фильма. Однако в то время как русская баня дарит бодрость духа и расслабление, способствуя улучшению общего самочувствия, жесткие монодиеты и разгрузочные дни могут оказать негативное воздействие на организм. В результате складывается впечатление, что избавиться от лишних килограммов к празднику не удастся.

Согласно мнению диетологов, чтобы получить приятное отражение в зеркале и желаемый WOW-эффект, большинству людей достаточно хорошенько отдохнуть, выспаться и убрать из рациона вредные продукты. Обрести идеальную фигуру в такой короткий срок, конечно, невозможно, однако у вас есть целый год для достижения этой цели!

Тем, кто предпочитает «рубить с плеча» в решении своих проблем, существует риск прийти на праздник не в кругу семьи и друзей, а на больничную койку. Не стоит искушать судьбу, принимая такие резкие меры!

Ключевым моментом перед праздником является не истязание своего тела, стараясь избавиться от жировых отложений, а принятие себя в том виде, в котором вы есть, и сосредоточение сил на создании здоровых привычек! Это не только улучшит обмен веществ, но также поможет снизить частоту проявлений хронических заболеваний и пополнить запас энергии для новых начинаний!

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, с газом или без?

Какая минералка будет полезна во время беременности? Давайте разберемся в вопросе выбора оптимальной минеральной воды для поддержания питьевого режима будущей мамы.

Экспресс-подготовка к Новому году: план мероприятий

Чтобы в вашем организме произошли приятные изменения, сделайте акцент на потребление здоровой пищи! В первую очередь откажитесь от вредных продуктов, которые отравляют организм. Сюда относятся быстрые завтраки из пакетиков, магазинные полуфабрикаты, консервы и фаст-фуд. Значительно ограничьте потребление быстрых углеводов — таких как сладкая выпечка, шоколадные конфеты и торты, а также сократите количество соленых и копченых продуктов, жирных блюд, например, сала или мясных рулетов.

Для оптимальной работы пищеварительной системы обогатите свой рацион клетчаткой, витаминами и чистой водой. Упор сделайте на свежие овощи и фрукты, бобовые, морепродукты, цельнозерновые крупы и хлеб. Пейте полезные виды чая — таких как зеленый или черный в умеренных количествах, добавляйте смузи и натуральные соки. Поверьте, этого вполне достаточно, чтобы в праздник выглядеть великолепно!

Диеты

Для того чтобы быстро сбросить вес, в первую очередь следует подобрать подходящую диету. Для такого краткого срока идеально подходят монодиеты, при которых основой рациона является один продукт. Выберите тот, который вам понравится, чтобы избежать неприязни к какому-либо продукту, например, к гречке, и не срываться уже к концу первого дня. Итак, на чем можно сосредоточиться?

Грейпфрутовая

Данная диета за 3 дня может помочь снизить вес на 3-4 кг и считается очень эффективной. Суточная норма калорий не превышает 750 ккал. Существует два варианта: либо употреблять только грейпфруты вместе с кефиром (это один из лучших жиросжигающих тандеров в диетологии), либо разнообразить рацион белковыми продуктами (полный список) и другими цитрусовыми и овощами.

• прием лекарств (недоконченный курс лечения);
• аллергия на цитрусовые или белковые продукты;
• гастрит, язва;
• проблемы с печенью и почками;
• беременность и лактация.

• отрыжка с неприемлемым запахом;
• изжога;
• боль и дискомфорт в области желудка.

* Жирность кефира должна составлять 1 или 1,5%.

О плюсах и минусах данной диеты можно почитать по ссылке.

На капустном супе

Капустный суп является низкокалорийным блюдом, помогающим снизить вес и улучшить общее состояние здоровья. За 3 дня можно избавиться от 3 килограммов.

1. Нашинкуйте 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
2. Измельчите 50 г любой зелени.
3. Натрите на крупной терке 1 среднюю морковь и корень сельдерея.
4. Два томата бланшируйте и измельчите до состояния пюре.
5. Произвольно нарежьте 1 картофелину и 1 сладкий перец.
6. Картошку, перец и корень сельдерея нарежьте соломкой.
7. Введите все ингредиенты, кроме зелени, в кастрюлю и залейте 1,5 литрами холодной воды.
8. Доведите до кипения и держите на медленном огне под крышкой в течение полутора часов.
9. Не добавляйте соль.
10. Перед подачей украсить зеленью.

• метиоризм и колики;
• расстройство стула (слабительный эффект);
• понижение работоспособности и слабость;
• головные боли.

• кишечные расстройства;
• склонность к газообразованию;
• лактация и беременность;
• ожирение III степени;
• панкреатит;
• сахарный диабет;
• проблемы с щитовидной железой;
• ентероколит;
• язвы.

На хлебе и воде

Это довольно строгая диета, однако за 3 дня можно снизить вес на 2-3 кг, так как физически она предполагает употребление углеводов. Основой рациона выступает ржаной хлеб, слегка подсушенный. Разрешается дополнительно использовать низкокалорийную начинку для бутербродов, но в ограниченных количествах. Кроме того, необходимо пить 2 литра воды ежедневно. Напитки, такие как чай, кофе и соки, также разрешены.

Противопоказания: любые хронические и острые заболевания.

• тошнота;
• головокружения;
• обмороки;
• изжога;
• проблемы со стулом.

Тощая

Данная диета также является весьма строгой. За 3 дня можно снизить вес на 2 кг при допустимой суточной калорийности в 1 000 ккал, а при 600 ккал — на 4 кг. Рацион в этом случае низкокалорийный и в основном состоит из питьевых продуктов. Предполагается чередование двух монодиет, между которыми находится разгрузочный день.

Спорт

Для достижения максимального похудения необходимо как можно больше двигаться. Сидя за компьютером или лежа на диване, ожидать результатов не стоит. Конкретные упражнения рекомендовать не получится, так как за столь короткий срок они не успеют укрепить мышцы, устранить жировую прослойку или уменьшить объем талии. Однако даже небольшие физические нагрузки помогут сжигать калории и способствовать снижению веса.

Посещать спортзал на три дня не имеет смысла, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Давайте составим план тренировок — он подразумевает любую активность.

1. Утром — 15 минут легкой зарядки.
2. До обеда — уборка по дому и походы по магазинам.
3. Перед обедом — занятия с хулахупом.
4. Через час после обеда — интенсивная тренировка на 40-50 минут, включая силовые и кардиоупражнения.
5. Ближе к вечеру — пробежка на полчаса, которая в конце дня направлена на сжигание калорий, в то время как утренние занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему. В качестве разминки перед пробежкой можно попрыгать на скакалке в течение 10 минут.
6. Перед сном — получасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.

В дневную тренировку можно включить такие упражнения, как:

• приседания;
• наклоны;
• скручивания;
• упражнения на пресс;
• махи ногами и руками;
• отжимания от пола;
• планка;
• свеча;
• прыжки.

Если у вас есть тренажер, 20 минут можно посвятить его использованию.

Как видно, соблюдение диеты — это далеко не самое сложное, что придется испытать. Однако создать необходимую двигательную активность может быть непросто, особенно если физическая подготовка после долгого сидячего образа жизни оставляет желать лучшего. Увы, к концу первого дня ноги могут начать уставать, а на следующий день может появиться боль в мышцах. Если ваша цель — максимальное снижение веса, то в таком режиме вам придется работать не покладая рук все три дня. Если сил не хватает, вы можете убрать что-то из своей программы или сделать второй день менее насыщенным для восстановления.

Но если вы выдержите такой жесткий режим, есть возможность сбросить до 5 кг.

Главное — не навредить. Базовые принципы экспресс-диеты

Любая диета с жесткими ограничениями (даже если она рассчитана всего на несколько дней) становится стрессом для организма. Поэтому критически важно следовать базовым принципам экспресс-диеты, чтобы не навредить своему здоровью:

• Питание должно быть разнообразным. При выборе быстрого способа похудения лучше следовать рациону, состоящему из различных продуктов. Монодиеты могут повредить организму, поэтому, если вы все же решили попробовать этот вариант, целесообразно дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами и необходимыми аминокислотами.
• Исключите из рациона сахар, высококрахмальные продукты и мучные изделия. Постарайтесь минимизировать потребление соли, поскольку она задерживает воду в организме и замедляет обмен веществ. Если вы будете солить свои блюда, то вряд ли сможете быстро сбросить вес.

Обратите внимание! Рекомендуем снизить потребление соли и сахара не только во время экспресс-диеты, но и в остальные дни. Исследования показывают, что постепенное сокращение потребления этих продуктов существенно снижает риск развития сахарного диабета и гипертонической болезни. Кроме того, уменьшение углеводов в вашем ежедневном рационе служит профилактикой метаболического синдрома, который связан с нарушениями обмена веществ и ожирением.

• Блюда должны быть простыми и легко усваиваемыми. При составлении рациона учитывайте, что простые (одно- или двухкомпонентные) блюда усваиваются значительно быстрее, чем сложные, и не откладываются в виде лишних килограммов. Помните о принципах раздельного питания — они актуальны для экспресс-диеты.
• В дни ограничений старайтесь увеличить количество потребляемой жидкости. Лучше всего пить чистую воду, в то время как кофе и чай желательно исключить совсем или ограничиться одной-двумя чашками в день. Лимонады, энергетики и другие сладкие газированные напитки следует исключить. Минимально нужно употреблять 1,5–2 литра воды в день (30 мл на килограмм веса). Воду лучше пить между приемами пищи (через час после или за час до еды).
• Умеренные физические нагрузки могут привести к лучшим результатам. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки; достаточно включить такие активности, как бег, плавание или йога. Физическая активность ускоряет обмен веществ, помогает вывести токсины и шлаки, так что вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и очистите организм. Более того, научные исследования подтверждают, что сочетание диеты и физической активности является наилучшей профилактикой сахарного диабета II типа.

Следуя этим простым принципам экспресс-диеты, вы сможете избежать ненужного стресса для организма, а ваши усилия будут оправданы, как и ожидаемые результаты.

ТОП-3 популярных экспресс-диет на 3 дня

Среди наиболее распространенных методов похудения можно увидеть множество вариантов, которые предполагают полный отказ от твердой пищи с заменой на свежевыжатые соки, смузи, бульоны и кисломолочные продукты. Выделим самые популярные экспресс-диеты:

• Диета на свежевыжатых соках — основана на полном отказе от твердой пищи с заменой на свежевыжатые овощные и фруктовые соки в количестве двух литров в день. Вы можете выбрать любые соки по своему вкусу: из помидоров, моркови, тыквы, яблок, апельсинов и других фруктов и овощей. Если не любите моносоки, разрешено комбинировать различные продукты, например, морковь и яблоки, тыкву и яблоки, помидоры и огурцы. Тем, кто предпочитает интересные сочетания, можно добавить в сок зелень или пряности.
• Дробное питание — этот метод похудения популярный среди моделей и звезд шоу-бизнеса. Вы можете самостоятельно составить меню на три дня, либо воспользоваться готовыми вариантами. Например, экспресс-диета может включать: завтрак — 1 яйцо, яблоко, банан, 200 граммов йогурта; обед — 200 граммов отварного картофеля, 100 граммов нежирного творога; ужин — 50 граммов отварного куриного филе, которые могут быть дополнены макаронами из твердых сортов пшеницы.
• Монодиета — один из самых простых способов похудения, при котором допускается употребление только одного вида продукта. Популярным примером такой диеты является кефирная, при которой можно употреблять 2 литра обезжиренного кефира в день, деля его на 5-6 приемов. Такой подход позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и нормализовать микрофлору кишечника. Тем не менее, как уже было упомянуто, при переходе на монодиеты рекомендуется дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами и аминокислотами.

Разрешенные продукты

Для того чтобы составить меню, способствующее уменьшению жировых отложений в области живота и боков, необходимо выбирать продукты с низкой калорийностью. Ваш рацион должен содержать:

• овощи — обязательные продукты, которые можно употреблять практически без ограничений (за исключением картофеля);
• фрукты — источник полезной глюкозы, особенно важной при полном отказе от сахарозы;
• мясо — выбирайте нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы — предпочтение стоит отдать гречке, рису, пшену, чечевице, нуту;
• растительные масла — особенно полезны оливковое и льняное масла;
• кисломолочные продукты — обязательно выбирайте кефир, натуральный йогурт и творог.

Помните, что некоторые продукты способны улучшить обмен веществ и помочь вывести лишние жиры из организма. С их помощью вы быстрее достигнете желаемых результатов в визуальной форме талии.

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания необходимо полностью исключить из рациона, чтобы активизировать выведение лишних жировых отложений. К ним относятся:

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и слишком соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Указанные продукты выступают врагами идеальной фигуры, поэтому их исключение поможет уменьшить жировые отложения на боках и животе.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай активирует обменные процессы, ускоряет транспортировку липидов в жировые депо печени, способствуя их расщеплению, и помогает выводить избыток жидкости и токсинов из организма.

В день нужно пить по 5–6 чашек чая объемом 200 мл. Также рекомендуется употреблять не менее 1 литра чистой воды. Чтобы не спровоцировать головокружение и физическое недомогание во время соблюдения диеты, можно дополнить рацион небольшой долей горького шоколада. На три дня будет достаточно одной 100-граммовой плитки, которую следует употреблять по 1 квадратику через 10–20 минут после каждой выпитой чашки чая.

Суточная калорийность такой диеты, учитывая шоколад, составляет около 200 ккал. За три дня активного употребления чая можно снизить вес на 4–5 кг.

Однако этот метод похудения противопоказан при заболеваниях печени и холецистите.

Морковно-яичная экспресс-диета

Это меню относится к наиболее жестким диетам. Подходит эта диета для людей с ослабленным состоянием здоровья, например, после болезни или в период стресса.

В один прием пищи входят: 1 куриное яйцо с 1 столовой ложкой сметаны 15% жирности и тертая морковка. Из этих ингредиентов готовится смесь для завтрака и обеда. Вечером разрешается пить только чай — черный, зеленый или травяной.

Витаминная ценность прогноза такого рациона составляет приблизительно 600 ккал в день. За три дня можно сбросить до 5 кг.

Куриные яйца и сметану при желании можно заменить другими продуктами, например, нежирным творогом или постной рыбой. Главное — чтобы их калорийность не превышала установленную норму. Категорически запрещается употребление сахара, маринованных и соленых блюд.

После прохождения экспресс-диеты в течение недели рекомендуется питаться дробно и исключительно натуральными, простыми блюдами с минимальным количеством жиров. Переедание нежелательно, так как это может привести к быстрому возвращению утраченных килограммов.

Быстрые диеты рекомендуется практиковать не чаще одного раза в два месяца, в противном случае возрастает риск нарушений в обмене веществ.