Знаменитости готовы на многое ради достижения идеального тела. Несмотря на растущую популярность бодипозитива, многие российские и зарубежные звезды по-прежнему прибегают к изнуряющим тренировкам и строгим диетам. Стремление достичь желаемого веса часто приводит не только к физическим, но и психоэмоциональным проблемам.
Пить, шагать и меньше жевать. Как звезды сбрасывают лишние килограммы
Практически каждый из нас зимой набирает несколько лишних килограммов, которые, как правило, сложно сбросить весной, даже при приложении значительных усилий. Мы решили спросить известных людей, что они делают для поддержания своей физической формы.
— Я склонна к полноте, и кстати, похудела в подготовке к танцевальному шоу о Кармен, премьера которого совсем скоро. Характерные испанские танцы действительно помогут подтянуть бедра. Если не занимаюсь, то быстро набираю вес, поэтому мой минимум — 20 тысяч шагов в день, а если лень, то хотя бы 10. Девушки, такая нагрузка в виде шагов необходима для нормального функционирования организма! Кроме того, я исключила все мучное. Важно следить за количеством воды, которую вы пьете, и стараться пить за 30 минут до еды, а не запивать пищу, — это то, что я осознала и поняла. И, безусловно, ни в коем случае нельзя запивать бананы, иначе мы разбухаем. И, наконец, уж точно не есть за два часа до сна. Это аксиома, хотя я знаю, что она раздражает многих. Но если её соблюдать — то, никаких тяжёлых блюд за 2-3 часа до сна, только что-то лёгкое — результат увидите за неделю. От себя не убежать! Некоторые девушки доверяют мне: я всё делаю, как сказано, но вес не уходит. К сожалению, они обманывают себя. Ведь когда женщина действительно делает ВСЕ, она видит результат.
Мариам Мерабова, певица
— После моей операции — продольной резекции желудка — и возвращения к более-менее нормальной форме, я начала контролировать, не только что я ем, но и как. Эта операция была необходима, чтобы спастись, поскольку из-за лишнего веса возникли реальные угрозы жизни. Главное в похудении — правильно составить меню. Важно, чтобы в нём обязательно присутствовал суп. Во-первых, суп согревает, во-вторых, еда попадает в желудок правильной температуры. Я, например, готовлю овощные супы. Также я исключила жареную пищу и не запиваю еду водой — этого не следует делать ни в коем случае! Далее, хлеб и мучные изделия нужно свести к минимуму. Разве что можно съесть маленький бутерброд до полудня — невозможно же полностью отказаться от вкусной еды. Я люблю бутерброды с маслом и рыбой, но обязательно до 12 часов дня!
Что касается активности, у меня есть только один тренажер — эллиптический. Я занимаюсь на нём, чтобы не перегружать суставы, но занимаюсь много.
Екатерина Андреева
Екатерина Андреева в своем Instagram рассказала о системе питания, которая помогает ей поддерживать отличную форму. Телеведущая придерживается системы интервального голодания, в рамках которой на протяжении 16 часов не ест.
«В Москве я обычно ем в 19 часов, а потом 16 часов не принимаю пищу, поэтому завтрак – мой любимый прием пищи», – написала Андреева под фото со своим завтраком. Она утверждает, что такая диета придаёт ей бодрости на протяжении всего дня.
Генри Кавилл
Британский актер поделился своей жесткой диетой перед съемками в сериале «Ведьмак». «На протяжении трёх дней я почти не пил. В первый день мне разрешали выпить полтора литра воды, во второй – поллитра, а в третий – вообще ничего», – объяснил Кавилл. На такие меры он пошел, чтобы его обнажённое тело выглядело более впечатляюще на экране.
Фото: Getty Images / instagram.com/henrycavill/
Эта диета сложная. Чувство голода становится постоянным. Когда ты сам себя обезвоживаешь на протяжении трёх дней и, наконец, достигаешь цели, в последний день начинаешь чувствовать, как пахнет вода», – рассказывал Кавилл о своих ощущениях после строгой диеты.
Как семаглутид помогает похудеть
Препарат семаглутид и его аналоги помогают не только снизить уровень сахара в крови, но и уменьшают аппетит, что в свою очередь способствует снижению калорийности потребляемой пищи и, следовательно, ведёт к потере веса.
Первоначально средства запускались как сахароснижающие препараты для пациентов с диабетом 2 типа. Однако после того, как было обнаружено побочное свойство, связанное с потерей веса, компания Novo Nordisk начала более детальное исследование этого свойства. В результате появился препарат Wegovy, который также содержит семаглутид и предназначен для лечения ожирения.
Эффект от использования препарата становится более заметным, если пациент меняет образ жизни — принимает более взвешенный подход к питанию и начинает вести более активный образ жизни.
Насчет этого нового свойства лекарства стало известно, что многие начали использовать волшебные уколы самостоятельно, обманывая систему, чтобы получить рецептурное лекарство. О препарате Оземпик часто говорили как о чудесном средстве, однако вскоре в медийном пространстве начали всплывать истории людей, которые столкнулись с серьезными осложнениями после его применения.
В чем опасность таких препаратов
Семаглутид является не единственным препаратом класса ГПП-1, к этому классу относится и другое соединение — тирзепатид, которое также стало основой для ряда популярных средств.
Несмотря на то, что препараты на основе семаглутида и тирзепатида прошли все необходимые клинические испытания и их безопасность была подтверждена в плацебо-контролируемых исследованиях, врачи и производители настоятельно рекомендуют использовать эти средства под медицинским контролем и не назначать их самостоятельно.
Так, например, в январе фармацевтическая компания Eli Lilly выпустила заявление, в котором подчеркнула, что не одобряет использование своих препаратов на основе тирзепатида с целью эстетического похудения. В документе, размещенном на сайте компании, указано, что препараты предназначены для длительного лечения пациентов с диабетом 2 типа и ожирением, а не для быстрого похудения.
Novo Nordisk с подобными заявлениями не выступала, но часто оказывалась в центре скандалов, связанных с Оземпиком и его побочными эффектами. Один из таких случаев — с 44-летней пациенткой, которая страдала от сильной рвоты на фоне инъекций препарата, что привело к потере зубов. О постоянной рвоте и проблемах с пищеварением сообщают сотни других пациентов в США. Также пациенты обращались к врачам с сильной диареей и болями в животе, а в некоторых случаях прием препарата вызывал необратимые изменения в здоровье.
Побочные эффекты у семаглутида действительно многочисленны: каждый пятый пациент ощущает тошноту, каждый десятый — рвоту и диарею, около 5% имеют проблемы с запорами. Выраженность побочных симптомов возрастает с увеличением дозы. Пациенты, которые пытались самостоятельно определить дозу, часто сталкивались с нежелательными последствиями, хотя побочные эффекты также наблюдали и те, кто использовал препарат под наблюдением врача. Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта — не единственные проблемы: пациенты также сообщают о выпадении волос, панических атаках, депрессии и ангедонии — снижении способности получать удовольствие от жизни.
Еще одним из негативных эффектоов, о которых стоит упомянуть, является преждевременное старение. Это касается как кожи лица, так и всего тела. Так называемый «оземпик-фейс» (изможденное лицо у тех, кто принимает препарат) связан с быстрой потерей жировой ткани, в том числе и на лице, что ведет к потере упругости кожи. Сам препарат не виноват в этом — любое быстрое похудение может привести к появлению морщин и истончению кожи, — отмечает Софья Цатурян, эндокринолог сети клиник «Семейная».
Лолита
Певица Лолита снова удивила поклонников, изменив внешность и потеряв 20 килограммов. Это впечатляет, особенно в том возрасте, когда сбросить даже несколько лишних килограммов становится настоящим вызовом из-за замедления обмена веществ.
Лолита, обладательница экстравагантного стиля, утверждает, что не сидит на диетах и не терзает себя упражнениями, поскольку спорт — это не её стихия, а похудела она, взяв под контроль своё внутреннее состояние. Для этого она обратилась к эндокринологу, который скорректировал её программу питания с учётом индивидуальных особенностей.
Программа питания Лолиты (помните, что у каждого будет индивидуальная!):
- Исключены на три месяца продукты с высоким содержанием сахара, включая бананы и виноград, а также алкоголь.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.
- Прием пищи 4-5 раз в день маленькими порциями.
- В рационе в основном нежирные кисломолочные продукты, курица, индейка, морепродукты, зеленые листовые овощи. Вместо чая и кофе лучше употреблять минералку без газа или травяные настои.
Комментарий врача:
— Поход к врачу — это разумный шаг. Результаты оказались впечатляющими. Если врач, основываясь на анализах, исключает сладкое, включая фрукты, это свидетельствует о возможной инсулинорезистентности. Я рекомендую людям с этой проблемой отказываться от продуктов с высоким гликемическим индексом на срок более трех месяцев, а в идеале их исключить вовсе, чтобы не вернуть сброшенные килограммы. Кстати, кисломолочные продукты имеют высокий гликемический индекс, и их тоже стоит исключать при инсулинорезистентности.
Я также советую всем приходить на консультацию к диетологу с результатами анализов. Минимально необходмые клинические:
- общий анализ крови + лейкоцитарная формула + СОЭ,
- общий анализ мочи,
- биохимический анализ крови (глюкоза, амилаза, липаза, мочевина и др.),
- инсулин,
- витамин D,
- гормоны щитовидной железы (ТТГ, тироксин свободный, трийодтиронин свободный),
- для мужчин — уровень тестостерона,
- а также биоимпеданс, который покажет процентное содержание мышечной и жировой массы тела, костной и внутриклеточной жидкости.
Николай Басков
Певец, периодически прибавляющий в весе, перед Новым годом избавился от лишних килограммов с помощью интервального голодания. Николай утверждает, что это не вызывает у него мучений, так как он старается есть сытно.
Интервальное голодание Баскова:
Первый прием пищи — сразу после пробуждения, затем — через восемь часов. Причем следующее подкрепление производится через 16 часов на следующий день. Но при этом есть можно всё.
Комментарий врача:
— Интервальное голодание — это действительно дельный подход, но он подходит не всем. Если хотите попробовать этот метод, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Интервалы голодания могут варьироваться. Например, я советую своим пациентам есть три раза в день с интервалом в пять часов, чтобы избежать срывов и ночного голода. К тому же, важно помнить, что продукты должны быть полезными. Нельзя есть всё подряд — сладости, фастфуд и т.д.
Любимые тренировки и упражнения российских звёзд
1. Валерия
Валерия знает секрет вечной молодости. Основной ее секрет заключается в правильном питании и регулярных занятиях спортом. В её арсенале имеются йога, пилатес и кроссфит. Эти тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, особенно когда с годами это становится все труднее.
Одно из любимых упражнений Валерии — подъемы ног.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите брюшные и спинные мышцы.
- Поднимите одну ногу вперед, удерживая её прямой и натянутой как можно выше, концентрируйтесь на равновесии.
- Медленно опустите ногу вниз, возвращая её в исходное положение.
- Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Важно стоять прямо и не раскачиваться вперед-назад или в стороны.
2. Ляйсан Утяшева
Чемпионка мира и Европы по художественной гимнастике не забывает о спорте даже спустя много лет после завершения своей спортивной карьеры.
Ляйсан выступает за простые и доступные упражнения. Она делится такими комплексами на своем канале. Эти гимнастические упражнения можно выполнять дома без какого-либо инвентаря.
Хотите выглядеть как Утяшева? Повторяйте её комплекс упражнений.
3. Елена Летучая
Телеведущей 44 года, а она выглядит просто прекрасно. Всё дело в том, что даже в отпуске она не пренебрегает спортом. Елена часто делится в своих социальных сетях фотографиями, где демонстрирует упражнения на пресс, ноги, руки и ягодицы. Мы восхищаемся!
Один из её любимых спортивных аксессуаров — эспандер.
«Моя любимая резиночка занимает мало места, упражнений можно сделать множество, а эффект просто потрясающий», — делится своим мнением Елена.
Приседания с эспандером:
- Исходное положение — стоя. Ноги — на ширине плеч. Резинка — чуть выше колена.
- Лёгкое натяжение эспандера должно ощущаться, носки направлены вперед.
- Согните колени, отводите таз назад, держа стопы полностью на полу.
- Сделайте приседания до параллели бедер с полом. Руки можно держать перед собой, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
- Обязательно создавайте давление бедрами на эспандер и чувствуйте, как работают ягодичные мышцы.
4. Кристина Орбакайте
Певица и актриса находится в отличной форме благодаря постоянным занятиям спортом (это помимо танцев, которые она всегда практикует).
Кристина признается: «Я люблю разнообразие даже в спорте». Она сочетает пилатес с занятиями на специальном акватренажере, а недавно увлеклась боксом. Хотя она не выходит на ринг, тренировка правильности ударов по груше отлично помогает поддерживать форму, а ещё служит каналом для снятия стресса, обеспечивая отличную кардионагрузку.
Любимые упражнения известных российских мужчин
Не можем не упомянуть о сильном поле, ведь в нашем шоу-бизнесе много мужчин, внимательно относящихся к своей физической форме. Давайте рассмотрим их подходы к тренировкам еще раз.
1. Сергей Лазарев
Несмотря на насыщенный график, певец всегда находит время для спорта, поскольку считает его важным (он называет фразы типа «у меня нет времени» простой отговоркой). С 5 до 8 лет Сергей занимался спортивной гимнастикой, но оставил занятия из-за повышенных нагрузок. Однако без тренировок он не смог продержаться долго и с 15 лет стал регулярно посещать тренажёрный зал. Сегодня 40-летний исполнитель находится в идеальной форме.
Одна из способов поддерживать силу, выносливость и стройность для Сергея — круговая тренировка.
Эта тренировка длится не более 10, 15 или 20 минут и включает в себя упражнения для всех мышечных групп, выполняемые в интенсивном режиме без отдыха. Такие тренировки отлично сжигают жир. Советую попробовать!
2. Дмитрий Нагиев
Актеру и телеведущему уже 56 лет, и он вполне может соперничать с молодым поколением по физической форме, ведь он выглядит великолепно.
Дмитрий активно занимается кардионагрузками и бегом, что позволяет ему сохранять отличную форму.
Применяя бег, можно создать отличную тренировку. Вот два варианта:
- 5 минут спокойного бега трусцой, затем 1 минута быстрого бега и 2 минуты медленного бега или ходьбы. Чередуйте эти интервалы 6 раз и завершите тренировку трусцой.
- 100 метров ходьбы, 100 метров бега трусцой, 100 метров быстрого бега — и так в течение часа.
3. Niletto
Данил (настоящее имя артиста — прим. ред.) сам сформировал своё тело благодаря регулярным занятиям спортом. Он уделяет много времени силовым тренировкам, но его любимым занятием остаются танцы — не удивительно, ведь они развивают тело, сжигают калории и являются прекрасным способом самовыражения. Мы уже рассказывали о танцевальных тренировках, которые отлично подойдут для похудения.
4. Алексей Воробьев
Певец всегда любил спорт, а после ужасной аварии, случившейся несколько лет назад, он долго восстанавливал своё здоровье, в том числе с помощью физических упражнений. В настоящее время и не скажешь, что у Алексея были серьезные проблемы со здоровьем.
Одним из его любимых снарядов является обычный турник. На нём можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений для тренировок всех групп мышц.
Вис на турнике с подъемом ног:
